trening w domu

[...] (na pociąg się nawet spóźniłam ). Dziś to nadrabiam. Więc najpierw DZIEŃ 11 Jedzenie i suplementacja standardowo. Jako, że po pracy musiałam się zbierać do wyjazdu, na trening nie miałam zbyt wiele czasu. Ale ponieważ udało mi się po długich staraniach zdobyć klucze do siłowni pobliskiej szkoły (200m od mojego domu ), nie mogłam się [...]

[...] fizycznej. Nie ma równie skutecznej metody na walkę ze stresem (którego uniknąć nie sposób) i poprawę komfortu życia jak zbilansowane żywienie i dobrany odpowiednio trening. Pomyśl o tym i spróbuj znaleźć więcej ambicji, a to z czasem zaprocentuje. Mam zupelnie inne doswiadczenia. Dieta i ruch na cale zycie powinny byc dopasowane do [...]

[...] Warzywa swieże też są.. Sezon na pomidory, jakies szczypiorki i szpinaki mam otwarty, poprostu nie wpisuje bo bym już konkretnie zwariował . W pełnowartościowym posiłku potreningowym zminimalizować tłuszcze? Ta jajecznica niestety musiała być, trening przed pracą, do domu, szybkie ogarnięcie i w drogę. Poprawiłem obiadem w pracy ;) Zmieniony [...]

[...] głowa przeszła i postanowiłem iść na siłkę . Jutro powinny być pleców+barki+biceps ,ale odpuszczam ponieważ czuję ból w dolnej części plecy ,chyba sb coś naciągnąłem podczas treningu ręcznej ,bo już czuję te plecy od soboty -,- Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 3.Rozpiętki ze [...]

Dzień 74 Dziś miałem niespodziewanie okazję wejść na siłkę, więc skorzystałem /-) Zrobiłem Biceps+Triceps+Brzuch. Postanowiłem, że brzuch będę nadal robił 2x w tygodniu, z tym że ABS II będzie tylko w Soboty. Jak już pisałem wcześniej dołożenie ciężaru wyszło świetnie, klatki dawno tak nie czułem :)) Z racji tego, że nie wiedziałem, że wejdę na [...]

[...] Dzień 63 Komp, troszkę pracy kolo domu i luz totalny, I Like it! :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 40/50/60kg 2 Przysiady Przednie 50/55/60kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 6/8/10kg 4a Młotki [...]

[...] x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 10 Zrobienie tego treningu tak jak trzeba, z tymi podwójnymi seriami na mojej siłowni graniczy z cudem. Te sprzęty są tak poukładane, że trudno zgrać ćwiczenia. Poza tym przychodzi tam zawsze [...]

26.01 DNT Łydka ni mniej, ni więcej, boli nadal tak samo. Jutro odpuszczam trening, bo nie mam kiedy go zrobić, a to znaczy,ze następny będzie dopiero w pn. Poszłam na zajęcia z lindy hop i nawet mi jakoś zelżał ten ból w trakcie tańczenia. Jejku, uwielbiam tańczyć, tak bardzo, że muszę o tym mówić na publicznym forum :-p mogłabym codziennie [...]

Po weekendzie. 28, 29.01 DNT W rodzinnym domu. Bez treningów i liczenia. Łydka przestała boleć. Z tego co pamiętam, to jadłam mniej więcej tak: Sobota: 1. jajka, płatki owsiane, trochę odżywki, banan, migdały płatki 2. zupa ogórkowa z ryżem i ekhm mleczna czekolada 3. chleb żytni, ogórki kiszone, tuńczyk Niedziela 1. Racuchy by moja Babcia :p 2. [...]

W poniedziałek w tym tygodniu mimo przeziębienia jakoś zawlokłam się na siłkę. Podczas martwego ciągu przy 55kg znowu poczułam ostry ból w lewym kolanie ale dokończyłam trening. Nie zrobiłam jedynie założonej ilości aerobów - siły wystarczyło mi zaledwie na 15 min orbiego. Od wtorku wpadła dwudniowa delegacja podczas której zatkało mi ucho z czym [...]

[...] razie za oknem jakoś tej zimy za bardzo nie widać! U mnie pogoda pod psem, zimno i plucha na ulicach. Jedyne co w bani siedzi to zrobić w ciepłym, siłownianym pomieszczeniu trening. i wrócić do domu na gorącą szame. Póki co żyje tylko tą redukcją i jakimiś wyimaginowanymi pragnieniami. Mam wstręt do większości twarzy na uczelni, w tym do mojej [...]

[...] wzięło górę, wpałaszowałem dwa w trakcie robienia szejka i ważenia orzechów. Potem położyłem się i próbowałem wygrzać. Jutro dzień podobny, spisanie umowy, praca i trening. Skończyło mi się truskawkowe carbo, mam cytrynowe ale nie widzi mi sie mieszanie go z truskawkowym białkiem, a picie oddzielnie jest niewygodne więc na razie wrzucę [...]

[...] sztangi do mostka, szeroko 3 x 20 20kg 3. unoszenie hantli w bok 4 x 15 4kg 4. face pull 5 x 12 + 25min cardio (5 min + 1min/1min x 5 interwał + 10min) Fajny trening mi dziś wyszedł, wracałam do domu mega głodna i z trzęsącymi się rękami :-P DIETA 1. płatki owsiane, kiwi, banan, białka jaj, WPC 2. ryz, mango, białka jaj 3. [...]

[...] mamy urwanie głowy, a najwięcej osób zawsze przyjeżdża przed zamknięciem... Wróciłem dziś o 18 zjadłem, a raczej przegryzłem na szybko to co w posiłku nr.2 i o 19:30 na trening, ostatni posiłke już gotowy i będe go jadł pewnie koło 22. Posiłki wyglądają u mnie następująco: 1 posiłek 9-10 2 posiłek 17-19 ( w zależności o której wrócę do [...]

Dzisiaj korzystając z okazji treningu w FitnessFun w Katowicach skorzystałem z okazji treningu pod okiem trenera reprezentacji Polskiej Bogdana Szczotki. Powiem krótko myślałem że mój trening nóg jest jednym z najcięższych jakie można wykonać, jednak dopiero dzisiaj uświadomiłem sobie co to znaczy na prawdę ciężki trening!!%-) Zaczeliśmy od [...]

Witam, Wrzucam do rozpiski treningowej ptk. 5 - do treningu A i B: 5. Unoszenie nóg w podporze (3 serie maks) + skłony na ławce skośnej (3 serie po 15 z 10kg obciążeniem - zamierzam regularnie zwiększać obiciążenie) Wrzucam także obciążenie z jakim walczyłem na siłowni przez pierwsze dwa treningi (1 A i 1 B): trening A 1. przysiady do kąta [...]

[...] napier... drugi troche mniej rak w lokciach nie moge wyprostowac, mimo ze wczoraj tylko biegalem i z 5minutna skakance skakalem. Moje pytanie brzmi, bo dzis mam dzien z treningiem silowym + aeroby, i czy robic trening silowy mimo bolu miesni nog , barku i ogolnie rak? czy jak? czy moze tylko aeroby tez albo basen? co polecacie?] Idź na basen [...]

piĄtEk - ON pierwsze 2 posilki zgodnie z planem suple przed tr.: na treningu TRENING: ograniczylem sie i juz do konca tak bedzie do: 1 cwiczenia 3 serie na kazda grupe! I tak juz teraz jest hardkore - wiec nie ma sensu dokladac po 2-im cwiczeniu. Dzis nogi - przepieknie poszly 145kg * 5 w 3 seriach po takim cwiczeniu - nawet jako 1-wsze mozna [...]

[...] wejściu na ławkę i mostku, przysiadzie tyłek niesamowicie bolał. Trening mocno mnie wykończył, o dziwo aero szybko przeleciało. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g po treningu Whey- smak czekoladowy. [...]

[...] swing 16kg 3 podciągnięcia 50 swing 16kg Od mniej więcej połowy 3 serii podciągnięcia były już z pomocą :-) WIECZOREM: Z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłam skończyć treningu...:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70d6d3c2074b4d6ab03b415d4dcd1088.jpg 1a. ok, musiałam zmniejszyć ciężar w ostatniej serii 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 2a. ok- w [...]